苏江：AI时代的健脑术

结论：AI时代的大脑退化，本质是神经连接的主动放弃

1、工业时代，机械替代体力。

AI时代，人的思考、思想，也被取代。

李继刚说，工业时代，人类为了维持被取代的的体力，发明了健身房。在AI时代，有可能发明健脑房。

那健脑房是什么样的？

2、健脑房的核心，不是让你变得更聪明，而是让你保持思考的能力。

工业时代，人们去健身房举铁，不是为了成为大力士，而是为了保持基本的体力。AI时代，人们去健脑房训练，不是为了成为天才，而是为了保持基本的思考能力。

3、什么是健脑房？就是强迫你的大脑做它不想做的事，就像健身房强迫你的肌肉做它不想做的运动一样。

我们曾是猿猴的时代，经常吊在树上，背部肌肉很发达。人类直立行走后，背肌急剧退化。现代人不去健身房，基本上做一个引体向上都很难，因为我们平时用不到背部肌肉，肌肉用进废退。

4、左手刷牙，就是最简单的健脑入门动作。你的右手对很多日常动作形成了肌肉记忆，刷牙时大脑几乎不参与。但用左手刷牙，大脑必须重新学习，建立新的神经连接。

这个过程很痛苦，就像第一次举铁一样，你会感觉笨拙、不协调、甚至有点愚蠢。但正是这种痛苦，才是大脑重塑的关键。

5、最近机缘巧合学了一节八段锦的课程。八段锦有个踮足的动作，主要体现在"背后七颠百病消"这一式中，主要动作是足跟提起和足跟落下。具体来说，在提起足跟时，要配合吸气，头向上顶，全身提拉；落下时，配合呼气，先慢落一半再自然落下，轻微震动地面，以达到震动脊柱和督脉的目的。

本来不觉得有什么，老师解释说，足尖是距离大脑最远的位置，你每次刻意踮起脚趾，都是你距离大脑最远的神经元与大脑的一次连接传递。

当你踮起脚趾，大脑为了保持身体平衡不摔倒，毫秒间，大脑与脚尖神经末梢发生了无数次神经信号传输和反馈。

这一下就解释通了，古老的中国智慧似乎又得到了科学的佐证。

话说现代人，脚被鞋袜包裹着，其实脚趾的灵活性大大萎缩。新生儿还能五指张开，成人脚趾被挤成一团了。这也是文明化背景下的，某些功能废退的典型表现。

6、神经科学已经证明，大脑只有在面对挑战时才会建立新的连接。没有挑战，就没有成长；没有痛苦，就没有重塑。这就是神经可塑性的底层逻辑。

《刻意练习》用了一本书的厚度阐述这些理论。

7、大多数人无法坚持，不是因为他们不够聪明，而是因为他们没有等到正反馈，大脑要习惯这种新连接后，才会给予奖励。

但成长永远在舒适区之外。每一个你羡慕的天才，都曾经历过这种笨拙的开始。区别只在于他们坚持走过了启动那一下最难熬的路。

然后获得正反馈奖励，于是为了这些奖励乐此不疲。

普通人基本在获得正反馈之前都放弃了。

8、健脑房的第二个项目：深度睡眠与身体优化。据说雷军随时随地都能睡，醒来就又精神了。OpenAI的山姆奥特曼非常注重睡觉，每天至少睡8个小时，电报创始人杜罗夫每天睡11-12小时。

「良好的睡眠是治愈一切的良药！」

德国著名哲学家康德（Immanuel Kant）曾说过一句话："有三样东西有助于缓解生命的辛劳---希望、睡眠与微笑"。

精神状态不稳定→去睡觉； 身体不舒服→去睡觉； 总是觉得累→去睡觉； 焦虑→去睡觉； 太过烦恼→去睡觉； 压力太大→去睡觉； 注意力不集中→去睡觉； 记性不好→去睡觉； 瘦不下来→去睡觉； 想保持更年轻的状态→去睡觉； 改善皮肤状态→去睡觉.

9、睡觉不是浪费时间，而是最高效的健脑投资。

去健身房的老手都知道，在健身房训练，只是撕裂了你的肌肉纤维，能不能长出更好的肌肉线条，更重要的是睡觉，因为肌肉修复也是在睡觉的时候进行的。

健脑后，进行足够的休息。

睡眠中，大脑会清除不必要的连接，强化重要的连接，这个过程叫做"突触修剪"。没有睡眠，大脑就无法完成这种重新组织。

10、身体层面的优化还包括血液循环疏通。要非常注重大脑的血液循环，伏案坐久会导致肩颈问题，颈部血液流通不畅，这直接影响大脑的供氧和营养。头部按摩有效，风池穴按摩有效，各种道家养生术都有其依据。揉搓手指某些末端穴位，也能刺激大脑神经连接。

11、健脑房的第三个项目：主动深度思考。在AI时代，我们的大脑变得越来越被动。算法帮我们筛选信息，AI替我们思考，搜索引擎给我们答案。这就是"用进废退"的典型表现，当大脑不再需要主动思考、筛选、记忆时，这些能力就会逐渐退化。

与算法共存的智慧，不是对抗算法，而是利用算法。关键是要用具体的行动告诉算法你的真实需求。写作可能是最好的健脑方式，因为写作强迫你整理思路，建立逻辑连接。费曼学习法说"教就是最好的学"，当你试图向别人解释一个概念时，你的大脑必须重新组织信息，建立新的神经连接。

引导AI也需要思考，也算健脑。当你与AI对话时，你需要明确目标、组织语言、判断回答质量，这个过程本身就是对大脑的训练。AI可以帮你处理信息，但思考的深度和创意必须来自你的大脑。

12、健脑房的第四个项目：刻意练习。学外语、做数学、读历史文学，这些看似枯燥的活动，实际上是在强迫大脑建立新的神经连接。神经可塑性的威力在于，它不受年龄限制，科学研究证明，人的大脑直到死都具有可塑性。

所谓的天赋，不过是大脑神经网络的高度发达，而这种发达完全可以通过刻意练习来实现。

13、神经科学的顶级期刊《Nature》曾经做过一个测算，人类对信息的处理速率大约是10比特每秒。作为一个不严谨的外推，如果活到100岁，全天不间断地学习，而且不遗忘，也就约等于4个G。我们一生大脑的知识储存量大概就相当于一部老手机的4GB内存。

但我们对比一下每天要接收的信息：互联网每年新增的数据量将增至175ZB，这个数字如果换算成4GB的大脑内存，需要4375亿个大脑才能装得下。所以大脑是装不下这么多信息的，也无法进行这么庞大量级的信息筛选。

正如庄子所说："吾生也有涯，而知也无涯。以有涯随无涯，殆已！"

14、大脑装不下太多信息，但能一直进行新的连接重塑。这是一种乐趣，不必为了追求知识广度而焦虑。AI给的是信息或者说就是一串数字，而知识必须要经过自己的脑子，就好像我们吃饭，食材本身不是营养，得靠肠胃吸收、身体转化，才能真正长成自己的能量。

每一次过脑子，都是对大脑的重塑。You are what you eat, you are what you read。在原子层面，物理器质层面改变大脑。

15、所以，给大脑喂什么，你就是什么。你得给大脑喂细糠。

短视频时代，其实短视频的信息密度不大，只是视觉信息给了更多的无效信息。知识和记忆不是储存在大脑里的"东西"，它们就是大脑本身结构的变化。每一次学习、每一次回忆，你都在物理上重塑了你的大脑——强化了某些连接，削弱了另一些，甚至长出了新的连接。

你今天的所思所想，正在决定你明天大脑的结构。

16、附问：过去，老板开健身房收费有人，如果现在开线上健脑房，能盈利么？